微胖如何塑身 3种减肥好方法学起来

东方田

现实生活中严重肥胖的人群只占比较小的一部分，大部分觉得自己胖的人其实都只是微胖。微胖的人体内脂肪不会太多，之所以显胖，主要是体内的脂肪与肌肉比例没平衡好。要想显瘦，微胖的人就要练出肌肉线条感来。从微胖到，只差这几种减肥好方法。
一：运动练肌——运动增肌是微胖人减肥的重中之重。很多人出现“虚胖”就是因为运动量不足，肌肉量不足而导致的结果。通过运动锻炼肌肉不仅能让身体更有线条感，还能提高基础代谢率，养成易瘦体质。建议做力量训练时最好是一休一练，每周坚持3次左右即可。
二：多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物——膳食纤维丰富的食物，如水果、蔬菜、粗粮，其热量也不高，是减肥的绝佳选择。蛋白质抑制胃饥饿素的能力要比碳水化合物强，同样具有强大饱腹作用。蛋白质还是肌肉生长所需的重要营养，多吃优质蛋白丰富的食物，有助增肌。为避免胆固醇高，建议吃鸡蛋增肌的人少吃蛋黄。
三：按摩消肿——一些人明明脂肪不多可就是显得胖。这可能是水肿惹得祸。身体摄入水分无法充分利用又不能排出，就会集聚体内，令人显得浮肿。另外，血液循环不畅，也会造成浮肿。要解决浮肿问题，一方面要多吃利尿消肿的食物，如红豆、芹菜等；另一方面要多做按摩。通过按摩疏通淋巴，促进血液循环，改善水肿。

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天悦小散

多吃富含膳食纤维和优质蛋白的食物

于耀强

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王者之道

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