你会喝水吗?

秋日长阳

你会喝水吗?

        你会喝水吗?喝的营养喝的安全喝的健康吗？

        活这么久了，你会喝水吗?请不要发笑，这绝非小题大作。关于如何喝水，其实有很多讲究。看看专家讲述怎样科学饮用水。再对照一下，就知道自己会不会喝水了。

        何用：水是生命之最需

        水占人的体重70％左右，是人体的重要构成成分。水是吸收营养、输送营养、排泄废物的载体。水具有输送营养、调节体温、溶解物质、协调新陈代谢等作用。水对人类生命至关重要。如体内失水2％，人将有口渴感，失水达15％～20％，就会危及生命。因此，没有比水更重要的食物。人可数天无食，不可一日无水。所以，水是生命之源，是健康之本，是人类最必需的营养物质之首。水的质量和人体健康息息相关，水质决定体质。

        何量：  每天喝2000—3000毫升最好

        正常人每天从饮食和饮水中摄取的水分，成年人大约2000～3000毫升。才能满足人体新陈代谢的需要。摄入量的多少，一般应与人体每日排出水量平衡，如成人每日尿量平均约1500毫升，皮肤和呼吸道排出约800毫升，粪便100～200毫升，总计约2500毫升。同时，  “水能载舟、亦能覆舟”，水喝太多或太少都不健康。

        但饮水量也不是一成不变的，如夏季炎热、身体发烧、口渴、剧烈运动、高温作业等，I青况下，就须增加饮水量。当然，若有严重疾病，如心脏病、肾病、肠胃病等，一定要遵照医嘱。

        何温：在常温下生饮

        只要干净卫生，最好能在常温下生饮水，不需烧开，更不要制冷。而且在14~C时水的口感最好,烧开后，无论如何水的营养成分会被部分破坏,长期饮用冷冻过的水会刺激肠胃。

        何时：六个时段饮用最佳

        一般而言，最好清晨刷牙后空腹喝一杯水，上午10时左右喝一杯，午饭前喝一杯，下午3时左右喝一杯，晚上8时及睡觉前再喝。此外，要避免喝水的几个误解:不渴就不喝水、男性不需养颜不用喝等。

        正确的应定时、多次、少量喝。边吃饭边饮水有害处，会冲淡消化液.疲劳过度时要适量喝,寒冷潮湿天气锻炼也要喝,乘飞机时更需多喝，因机舱里的空气非常干燥。节食减肥时，特别需要喝水，水是最经济的减肥灵丹妙药。

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