熬夜后如何补救身体
众所周知，熬夜伤身，经常熬夜的人皮肤会变差，黑眼圈加重，还会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等精神症状。体内的毒素越积累越多，严重的还会导致各种疾病。e. g; H( o1 O% q: d* W; i
经常熬夜对身体健康有4大伤：/ Q' Q7 E' @# k4 E* J0 T
伤害一：耳聋耳鸣。- p4 k0 j0 P6 G6 M# c; l4 M
睡眠不足易造成内耳供血不足，伤害听力，长期熬夜可能导致耳聋。
伤害二：肥胖。% k: _9 @3 \2 t( }
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熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。, S7 S! _; L1 o- Q5 d$ d% `1 W$ [& K
伤害三：皮肤受损。
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皮肤在晚10—11点进入保养状态，长时间熬夜，人的内分泌和神经系统就会失调，使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光，出现暗疮、粉刺、黑斑等问题。3 k! g$ h% G- l" p* M
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伤害四：记忆力下降。9 e. o5 V0 S& m: @. `
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熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋，到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了，还会出现神经衰弱、失眠等问题。/ j5 p, n) t8 }
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怎样才能减少对身体的伤害呢？n/ s# \1 Z: w0 X
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7点整：闹铃一响就起床。: G& z* V9 f; P3 O+ p4 t+ R
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美国斯坦福大学睡眠研究中心临床专家查德·罗奥弗博士表示，失眠者最大的错误就是早上赖床，以保证8小时睡眠。其实，早上睡懒觉容易推迟生物钟，使晚上更难入睡，造成恶性循环。建议即使晚上睡得很晚，早上也要按时起床，然后通过午睡来补充睡眠。* z" ^8 _1 Q+ |T2 n- ?
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7点半：闻闻咖啡香。
美国斯坦福大学睡眠医学研究中心精神病学与行为科学教授艾莉森·西伯恩博士表示，咖啡有助于提神醒脑。韩国研究发现，不爱喝咖啡的人，闻咖啡香气也可提高警觉度。
7点45分：喝杯水，吃早餐。
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早晨醒来后喝一杯水，可提高警觉度，消除疲劳感。醒后1小时左右吃早餐（最好是燕麦片加点葡萄干）可提高能量，让脑子更好使。
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10点整：喝杯咖啡。
需要提醒的是，爱喝咖啡者每天可摄入400毫克咖啡，切勿超过500毫克，否则容易导致紧张和易怒。从下午开始，就最好不要再喝咖啡了，否则容易影响夜间睡眠。
12点整：午睡半小时。
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美国斯坦福大学睡眠医学研究中心医学主管克莱特·库什达博士表示，中午30分钟的小睡可以弥补夜间缺失的1小时睡眠，改善警觉度、行动能力和情绪。
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15点：散步10分钟。
格兰德纳博士表示，很多人感觉此时是一天中体能的低谷。美国加州大学心理学家罗伯特·萨耶博士完成的一项研究发现，此时散步10分钟可提高身体能量，至少能保持两小时浑身有劲，其效果比吃一块糖更好。) w, B$ f" R5 e" ^5 s/ i
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16点：做做深呼吸。6 C9
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感觉疲劳时，深呼吸有助于缓解压力，还能促进肺部排出浊气，增加肺活量和血液携氧量，加快血液循环。' r2 f' k# q6 t+ R# X
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17点半：下班尽量别开车。" {, K0 m% T! u# G1 w5 q
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美国斯坦福大学睡眠医学研究中心睡眠专家拉斐尔·佩拉尤博士表示，对疲劳、睡眠不足的人而言，这个时间开车危险最大。由于缺少睡眠，开车走的又是熟路，大脑很容易处于“关闭”模式，导致车祸危险大大增加。
斯坦福大学, 记忆力下降, 神经衰弱, 皮肤干燥, 身体健康
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谢谢，，，，，，，，，，，，，，， 感谢楼主分享！辛苦了！ 感谢分享！
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