今日00:38处暑 如何养生
（来源：水母网）今天00:38，迎来了二十四节气的处暑。那处理应该如何养生呢？很多市民都感慨，今年烟台的高温天气有点多，于是很多人都盼望着秋风的清爽。然而立秋节气已过，气温还是没有太大的变化，不少有经验的朋友就开始盼望着处暑，因为只有过了处暑节气，这个炎热的夏季才算是真正翻篇了。那么，处暑究竟是个啥节气？在这个节气中有什么养生的禁忌呢？为此，记者特意采访了市中医院扶正堂莱山门诊部的宋志芳主任。
一、处暑节气，谨防湿热和秋燥
宋主任表示，处暑是反映气温变化的一个节气，大约在每年8月23日前后（8月22日—24日）。“处”含有躲藏、终止意思，“处暑”表示炎热暑天结束了。《月令十二集解》曰：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”“处”是终止的意思，表示炎热即将过去，暑气将过或接近尾声。处暑过后天气转凉。中午热，早晚凉，昼夜形成较大的温差。昼热夜凉的气候，对人阳气的收敛形成了良好的条件。依照自然界规则，秋天阴气增、阳气减，对应人体的阳气也随着内收。
有谚语说“处暑寒来”，说明夏天的暑气逐渐消退。但天气还未出现真正意义上的秋凉，这个时节，晴天下午的炎热亦不亚于暑夏之季，这也就是人们常讲的“秋老虎，毒如虎”的说法。宋主任提醒说，秋天还会有热天气的时候，也可将此视为夏天的“回光返照”。顾铁卿《清嘉錄》在形容处暑时说：“土俗以处暑后，天气犹暄，约再历十八日而始凉;谚云：处暑十八盆，谓沐浴十八日也。”意思是还要经历大约十八天的流汗日。可见，处暑之际，我国大部分地区气温逐渐下降，因此，处暑是气温由炎热向寒冷过渡的节气。
处暑之后，天就会凉快吗？宋主任表示，处暑节气期间，地处沿海的烟台还没有真正进入气象意义上的秋季。但每当冷空气影响时，若空气干燥，往往带来刮风天气;若大气中有暖湿气流输送，往往形成一场像样的秋雨。每每风雨过后，特别是下雨过后，人们会感到较明显的降温。故有：“一场秋雨一场寒”之说。气温下降明显，昼夜温差加大，雨后艳阳当空，人们往往对夏秋之交的冷热变化不很适应，一不小心就容易引发呼吸道、肠胃炎、感冒等疾病，故有“多事之秋”之说。此时应着重保养脾胃、肺脏，以保障夏季郁积体内的湿热排出以及预防秋燥。
二、秋季养生最重要的就是保证睡眠时间
市民章先生最近总感到身体疲惫，平常不午休都没事，这两天一到中午12点左右就头昏脑涨，躺下片刻就睡着了。但是起床后并没感到精神好转，一直要到下午14点以后，身体才会慢慢苏醒过来。他担心是身体出现啥问题了，可是去医院检查却没发现有任何病症，这究竟是怎么回事呢？
宋主任告诉记者，这是典型的“秋乏”的表现征兆。“ 老人常说‘春困秋乏’，这里所指的‘秋乏’，就是说这样的感觉。处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，随着天气转凉，很多人会有懒洋洋的疲劳感，早上不爱起，白天不爱动，此时起居作息也要相应地调整，早睡早起，适当添加衣服。”
宋志芳主任强调说，秋季养生最重要的就是保证睡眠时间。与夏季养生强调的“晚睡早起”不同，秋季养生首先要“早睡早起”，要保证充足睡眠，改掉晚睡习惯，争取晚上10点前入睡，每天睡眠时间要比夏天增加1小时为好。
宋主任特别提醒老年朋友，随着年龄的增加，老年人的气血阴阳具亏，会出现昼不精，夜不瞑的少寐现象。古代养生家说：“少寐乃老人之大患”，《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡意则就枕”这是符合养生学的观点的。另外，古人在睡眠养生法中还强调了子午觉的重要性（即每天于子时、午时入睡），认为子午之时，阴阳交接，极盛及衰，体内气血阴阳失衡，必欲静卧，以侯气复。现代研究发现，夜间0至4点，体内各器官的功能都降至最低点;中午12至13点，是人体交感神经最疲劳的时间。有统计表明，老年人睡子午觉可降低心、脑血管病的发病率。因此，子午觉即有防病保健的意义，又符合养生道理。
三、适当秋冻，不要过早过多地添加衣物
随着秋天脚步的临近，一早一晚都会有点小凉风。这让一些新晋的宝妈宝爸们特别紧张。
市民郝女士今年刚当了妈妈，对孩子呵护备至，稍有凉风袭来，就忙着关窗、给宝宝添衣。过不多久，孩子热了，又忙着给宝宝脱衣服。在这个夏秋交替的季节，我们应该怎样添加衣物呢？
宋志芳主任表示，俗话说“春捂秋冻”，这里所指的“秋冻”就是说秋季气温稍凉爽，不要过早、过多地增加衣服，让体温在秋时勿突然高，以利于收敛阳气。因为热往外走之时，必有寒交换进去。秋冻，适宜的凉爽刺激，有助于锻炼人体的耐寒能力，在逐渐降低温度的环境中，经过一定时间的锻炼，能促进身体的物质代谢，增加产热，提高对低温的适应力。同样道理，季节刚开始转换时，气温尚不稳定，暑热尚未退尽，过多过早地增加衣服，一旦气温回升，出汗着风，很容易伤风感冒。
但是，“秋冻”并不是无条件地“冻”，而是要适当。尤其是处暑过后，早晚比较凉了，要注意添加衣服，尤其是夜里外出要注意保暖，以保护阳气。晚上睡觉应关好门窗，腹部盖秋被，防止秋风流通使脾胃受凉。白天只要室温不高就不要开空调，而要开窗使空气流动，让秋杀之气荡涤暑期热潮留在房内的湿浊之气。
四、适量运动，避免大量出汗伤阳气
市民赵先生是位运动达人，每天上午都会去运动场跑10圈，然后再去爬山。每天回家，赵先生都会大汗淋漓，身上的衣服都能拧出水来。有朋友说这样不好，他却说这能排出身体的“湿气”，依旧乐此不疲。
对此，宋志芳主任表示，秋季里气候清爽宜人，适合户外运动，但运动不宜太过，尽量选择运动量较小的活动，避免大量出汗，以伤阳气。市民可根据个人的体质，做一些登山、慢跑、郊游等户外运动，但要多注意滋脾补筋。在运动的时候，要注意不要剧烈，做好准备活动，避免伤筋。老人锻炼以早晚为好。
除了外出活动外，大家也可以在家里做传统保健操：①每日凌晨，正坐，向左右转头，两手捶背各五到七次，然后牙齿叩动三十六次，吞咽津液。②清晨闭目叩齿21次，咽吞津液，用两手搓热后，扶熨眼睛3秒，做8次，不仅能明目而且对肝、肺、心都有益处。此外，伸伸懒腰、做广播体操、打太极拳、散步等也可缓解秋乏，特别是下午感到特别疲乏，伸个懒腰就会马上觉得全身舒展。（马银涛）
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