养生减肥好食材 山药减肥食谱让你劲瘦到底
减肥容易造成营养不良、身体消瘦，并导致乳房变小，大大降低了美感。那怎样减肥不减胸？其实在减肥期间要同时注意饮食补充，山药饮食减肥法能有效地让脂肪到正确的地方哦！让你减肥不减胸哦！ 山药减肥原理：山药本身就是一种高营养、低热量的食品，含有丰富的纤维，容易让人产生饱胀感，从而控制食欲，而且丰富的膳食纤维还能促进肠胃蠕动，对便秘型肥胖相当有好处。就算吃多了也不容易发胖。 山药苹果汁 材料：山药粉15克，苹果1颗，鲜奶250毫升 做法： 1、先把苹果洗干净后去皮，然后把苹果切成一小块一小块。 2、把山药粉、苹果块与鲜奶等食材一起放到果汁机搅拌就可以了。 3、可依据个人口味加适量的糖和白开水，口味会更佳。 苹果同样是减肥的佳品，配合膳食纤维丰富的山药，这款山药苹果汁减肥食谱不仅可以减肥，酸酸甜甜的还很开胃哦。 白扁豆山药粥 材料：鲜山药30克，白扁豆10克，白米20克，白糖少量 做法： 1、将白米、白扁豆先用水淘洗干净，放在一旁备用。 2、将鲜山药洗干净后，将皮去掉并切成片状。 3、往锅内加水并煮沸，将米、白扁豆入锅，半熟时加入山药片，煮至烂熟即成，加少量白糖作早餐食用。 粥本身易于消化，是减肥的最佳主食，配合膳食纤维丰富的山药，减肥效果更是不错。 薏仁山药粥 材料：新鲜山药50g切块，薏仁20g，红枣3粒、枸杞10g洗净备用，80g大米 做法： 1、山药放入盐水中浸泡，薏仁用温水浸泡半小时。 2、把淘好的大米加水熬煮至沸腾，加入泡好的薏仁继续熬煮15分钟。 3、最后加入山药、红枣和枸杞，搅拌均匀后继续煮15分钟至山药完全松软即可出锅。 薏仁可以排出身体多余水分，对于水肿型肥胖相当有好处，这款减肥食谱可以作为一日三餐的替餐，坚持一段时间就能看到瘦身和滋养的效果。 排骨山药汤 原料： 排骨、山药、老姜、枸杞、南北杏 做法： 1、排骨洗净、飞水 2、砂锅或高压锅中放入热水，把飞水的排骨放入，加入一把枸杞、一把南北杏（不能太多）。沙锅要2个小时左右，普通高压锅20分钟；最好使用砂锅。 3、把山药去皮切块，放入炖好的排骨汤中，再煮10分钟，等到山药熟了就可以喝了。 4、加少许的盐，这样一碗美味的山药汤就ok了。谢谢楼主的分享，认真学习！ 谢谢精彩分析，认真学习！ 谢谢楼主的精彩分享！
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