ztl6836 发表于 2016-5-27 07:44

瑜伽教你轻松拥有修长美腿

细长的美腿会让人看起来更加修长，更有气质。如何瘦腿?瘦腿的方法有很多，比如练习瘦腿瑜伽就是一个很好的瘦腿方式。瘦腿瑜伽动作有哪些呢?瘦腿瑜伽应该如何练习呢?下面，我们就和大家一起来了解一下吧!　　瘦腿瑜伽动作有很多，其中有一些是比较适合我们的初学者进行练习的瑜伽动作，比如说体内侧拉伸式就是一个简单又有效的瘦腿瑜伽姿势。　　体内侧拉伸式　　练习要领　　1、单腿伸直，骨盆立起，身体慢慢往前倾。牵引股关节，上半身前倾来拉伸腰部到背部之间的部位。　　2、深呼吸，缓慢进行动作。除了塑形，还能减轻腰部劳累。　　吸气法　　练习要领　　这是通过简单的呼吸达到清理我们的内脏，从而实现排毒瘦身两个目的。练习吸气法的时候要注意集中精神，这是非常重要的。　1、身体站直，呼气，并感觉腹部和后腰紧贴在一起，贴得越近就越好。　　2、屏息，心里默数“1、2、3”，如果可以那么就再多屏息一会儿。　　3、吸气，腹部收紧，感觉在腹部里充满了空气。　　4、调整我们的呼吸的节奏，放松全身，进行三到五次的瑜伽呼吸练习。然后，保持姿势，准备下面的动作练习。　　炮弹式　　练习要领　　1、身体仰卧在垫子上，双脚自然垂直。慢慢抬起上半身，双手抱住右边的膝盖，让腿部尽量地靠近身体。　　2、臀部始终要紧贴着地面，左脚轻轻地抬离地面。这个动作保持10秒钟左右，然后换左腿重新做。反复做10次左右即可。　　扭转式　　练习要领　　1、浅坐在椅子上。右手置于左膝外侧，将下颚移动到肩膀正上方进行扭转。左侧同样进行。通过刺激侧腹来塑造苗条腰身。　　坐姿平衡伸展式　　练习要领　　1、坐姿，两腿并拢向身体方向收回，两手抓两脚脚踝。　　2、吸气，以尾骨做支撑，两手抓脚踝将两腿抬离地面，呼气试着将膝盖蹬展，保持身体平衡，均匀呼吸。　　3、吸气，左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。　　4、呼气，右手带动右臂平举，使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。

1608910781 发表于 2016-5-27 08:12

谢谢楼主分享

ztl6836 发表于 2016-5-27 08:45

1608910781 发表于 2016-5-27 08:12
谢谢楼主分享

百思不得其姐，但求无愧于兄

智杰 发表于 2016-5-27 09:01

谢谢楼主分享

ztl6836 发表于 2016-5-27 13:19

智杰 发表于 2016-5-27 09:01
谢谢楼主分享

先追求智慧，再追求财富。

2003201017 发表于 2016-5-27 15:37

:):):):):):):)

弥陀佛 发表于 2016-5-27 15:52

谢谢楼主分享！

理智投资师2016 发表于 2016-5-27 23:16

谢谢楼主分享

ztl6836 发表于 2016-5-28 07:19

理智投资师2016 发表于 2016-5-27 23:16
谢谢楼主分享

先追求智慧，再追求财富。

mmm999 发表于 2016-5-28 08:08

666666666666666666666666666666666666

果果豆豆菜 发表于 2016-5-28 11:22

谢谢分享。

天井小镇 发表于 2016-5-28 12:06

谢谢分享。

王者之道 发表于 2019-2-9 07:32

感谢分享！
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