简单的小动作甩掉全身赘肉
如何减肥比较快速呢?今天，我们就和大家一起来学习几组简单的减肥瑜伽动作，想要快速实现减肥瘦身的朋友不妨来了解一下吧!没有基础的朋友也可以从零开始练瑜伽哦!练习瑜伽帮你减掉全身赘肉。 哪些瑜伽动作有不错的减肥效果呢?下面，我们就和大家一起来了解下吧!另外，练习瑜伽之前不要忘记热身哦! 第一式 伸展腿部和后背，站立向前倾，此动作能够放松背部，拉伸腿部肌肉，长期坚持能塑造纤细紧绷的腿部。 站立，脚与肩同宽，手臂垂在身体两侧。呼气，臀以上部分向前倾，腿直立并让身体放松。保持一分钟。 第二式 舒展我们的腿部，伸展我们的大腿和胸部，这样的练习可以可以效的改善我们的腿部线条，坚持练习就可以有效的瘦腿。 脸朝上，双腿伸直。做五个呼吸。吸气，伸直手臂，环抱小腿，使上身得到充分的拉伸。 做五个呼吸。呼气，还原腿部。 第三式 伸展背脊，小猫姿势，这个动作能放松脊椎和腹部，还能促进血液流通。但是，我们在进行这一式的练习的时候要注意感受我们的身体变化，尤其是没有练习过瑜伽的朋友要千万注意动作幅度的把握。 用手支撑双肩，脆爬在地板上。吸气，向上向前拱起后背，同时也移动你的前胸和头部。 呼气，慢慢地收回后背和头，做这个动作就好像一只被激怒的猫。重复做5次。 第四式 单膝是一组非常简单的瑜伽入门动作，练习这个姿势可以有效的促进全身的血液循环，希望大家坚持练习这一动作的练习，相信你可以变得更加健康。 仰卧，并拢两腿。弯曲右膝，放在左膝上。两手张开与身体成60度的位置。两手着地，吸气。 一边呼气一边缓慢地把右膝扳向左侧。一边吸气一边把腿返回正面。 一边呼气一边用两手把右膝向右扳。接着，一边吸气一边把腿返回正面。 再重复做一次。吸气返回到动作1的位置，呼曝伸直双腿。另一侧也同样这样练习。 第五式 功效 伸展肩颈，舒缓脊椎压力。平躺在瑜伽垫上，双手交握反掌置于头上方，双脚自然张开。 练习步骤 吸一口气，缓缓地吐气。尽量的伸展我们的双脚和双腿。 就这样简单的伸展我们的四肢就可以帮助我们促进全身的血液循环，有改善身体素质的作用。 手肘尽量伸直，脚跟用力伸直、脚掌微微向内勾，停留并保持自然呼吸5-10秒，共做3-5回。 提醒 手脚伸展时量力而为，脚掌除了向内勾，也可向外压，可伸展小腿前侧肌肉。 瑜伽小贴士——减肥瘦身应该吃什么 玉米 玉米是粗纤维食物，内含的丰富成分对减肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的饥饿感，并且含热量很低，也成为减肥的代用品之一。 玉米的吃法多样，可煮汤，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，还能将玉米粒当零食，既抑嘴馋又饱腹减少正餐食量。 苡仁 又名薏仁，是谷物的一种，属于高纤维食物，而纤维对于减肥是必不可少的，而且苡仁还是有名的低脂低热量食物，是很多想要保持苗条身材的MM们节食用品，有很好的辅助减肥的效果。 另外其内含的蛋白质、维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发的作用，总之吃苡仁好处多多。 赤小豆 是一种较常见的高营养价值的杂粮，含有丰富的蛋白质 维生素b1、b2、钙铁等营养成分，有健脾利水消肿的功能，“久服枯人”，能达到减肥的效果，但对于已经很消瘦的MM们来说就不需要食用了。 黑米 黑米减肥相对于其它食物有不少的优势，含有丰富的B族维生素、碳水化合物、还有非常多丰富的微量元素。 谢谢楼主分享了 谢谢楼主的精彩分享！ 谢谢楼主分享 谢谢分享，学习中 谢谢楼主分享了 谢谢楼主分享！ 感谢分享！
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