ztl6836 发表于 2016-4-27 07:02

4个动作轻松瘦

对于很多人来说，普拉提是比较陌生运动，还有不少人甚至把普拉提和瑜伽混为一谈。其实普拉提和瑜伽是完全不同的。它们分别属于两种不同的运动派系，有各自的理念以及练习方法。普拉提（Pilates）是由德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates) 创立并推广的一种加强肌肉力量、提高身体柔韧性和协调能力、改善姿态以及促进整体健康的锻炼体系。也就是说普拉提兼具了力量练习和柔韧性拉伸、协调和平衡能力的发展的锻炼效果。　　下面，小编推荐大家几个普拉提动作：http://pimg.39.net/PictureLib/A/f76/20160421/org_642507.jpg　　动作一　　仰卧，两腿并拢伸直。将腿抬离地面30°~45°。两腿屈膝，两手向前伸，触碰膝盖两侧。然后，再把腿伸直。重复动作多次。要注意的是，整个过程中，背部紧贴地面。
http://pimg.39.net/PictureLib/A/f76/20160421/org_642508.jpg    动作二　　两手向后撑地，两腿张开与肩同宽。腰腹用力拱起，使得大腿、腰腹部和胸部在同一水平线上。然后臀部下沉，身体放松。重复动作15~20次。http://pimg.39.net/PictureLib/A/f76/20160421/org_642509.jpg　　动作三　　站姿，两腿尽量展开，脚尖向外。两手向身体两侧打开，使得身体呈“大”字。然后左膝盖弯曲，身体向左侧平移。右膝盖弯曲，身体向右平移。如此重复10~15次。
http://pimg.39.net/PictureLib/A/f76/20160421/org_642506.jpg    动作四　　双手撑地，做出俯卧撑的姿势，腹部、臀部收紧，身体躯干成一条直线，静止数秒，身体中心躯干轻轻地上下移动，抬起，放下，反复做12~15次。

WTWL314 发表于 2016-4-27 08:02

回帖是美德

turphy 发表于 2016-4-27 08:55

关键还是在于坚持！

一键还原gj 发表于 2016-4-27 10:29

谢谢楼主提供分享

rhj6836 发表于 2016-4-28 07:09

”、“T+0战法” 、“财报找黑马”及“弱市抓黑马”

muge 发表于 2016-4-28 08:22

谢谢楼主分享

mmm999 发表于 2016-4-28 09:54

55555555555555555555555

王者之道 发表于 2019-2-12 12:10

感谢分享！
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