《华尔街日报》的一篇文章引起了本周轰动，问是不是七个小时可能代替八个小时成为最佳睡眠时间:“睡眠科学家说新的指导方针需要考虑最近大量的研究,研究反映美国人平均睡眠比过去少。一些关于睡眠的研究已经发现最佳的睡眠时间是7个小时不是8个小时,因为有许多医生对这个问题给出过结论，这长期被认为是一种认知和健康标记。”
所以如果你经常拥有8个小时的睡眠,你会开始为了你的健康减少睡眠吗?可能不会。
“没有强有力的证据表明有人睡八个(小时)应该变到七个小时感觉会变良好,”迈克尔·格兰德纳博士说，他是在宾夕法尼亚大学佩雷尔曼医学院睡眠和生理神经学中心的神经病学讲师。“有很少的证据表明七个小时实际上是比睡八个小时好。”
相反,格兰德纳说,这篇文章应该提醒人们,没有睡觉的“魔法数字”。事实上,理想的目标睡眠时间是很个人的东西。
理想的睡眠时间似乎平均是7到8个小时左右。小部分人所谓的短睡者一晚上睡5个或者6个小时(估计约为1 - 3%)没有对健康造成不良影响，另一个小组所谓长睡眠者为了感觉更好需要更多的睡眠。我们其余的人则处于中间状态。
“平均数告诉我们一个关于人口的问题，但它并没有告诉我们关于一个人应该做什么,”格兰德纳说。“这并不是可以完全预测的事情。…没有人有2.1个孩子,即使这是平均水平。”
也就是说,如果你真的晚上难以入睡,你可能需要重新考虑你的目标睡眠时间,医学博士W·克里斯托弗温特说，他是在夏洛茨维尔弗吉尼亚医学中心的玛莎·杰佛逊医院睡眠医学主任。想想,他解释说:如果你到六点都不饿你会在四点吃晚饭吗?“希望本研究会使人们打破这个八小时枷锁,“温特说。当尝试一个新的时间表,他建议坚持有规律的生活(一个一致的起床时间是最重要的),坚持几个星期以后再来评估你的感觉。
一组研究短睡眠的人认真考虑发现40%的美国人通常少于六小时的睡眠，会造成严重的健康影响,包括肥胖、心脏病和糖尿病。好消息是,七个小时可能会比八个小时更是令人生畏的目标,医学博士M·巴德尔塞夫万说,他过去是美国睡眠医学学会主席和首席,在底特律韦恩州立大学医学院中是急救护理,睡眠医学的专家。“如果你不能睡八小时,至少睡七个小时,”他说。
而巴德尔说,健康的人”(不)担心睡眠过量,“如果你发现自己经常渴望晚上睡九,十个小时甚至更多,温特建议去看医生排除潜在的健康问题,如睡眠呼吸暂停、不宁腿综合征或嗜睡症。
那么,究竟你能确定多少睡眠才足够吗?格兰德纳提供这些建议:
1.无论你在开会时有多无聊,如果你睁大双眼觉得有困难,这证明你需要更多的休息。
2.如果你醒来感觉你像是跑过一场马拉松,10到20分钟后这种感觉不会消失,表明你睡眠不足(或您的睡眠质量差)。
3.你一沾枕头就能睡着吗?这说明你的身体需要更多的睡眠。另一方面,如果你超过半小时入睡,或者如果你在半夜醒来,需要这么久的时间才能安然入睡,这可能是失眠的一种表现。
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发表于 2016-3-19 15:07
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