食物是钙的最佳来源
你的身体能够比它能从食物中吸收更多的钙补充剂。 钙的摄入量应该有几个原因主要来自您所吃的食物而不是从补充剂。 首先,你的身体能够比它能从食物中吸收更多的钙补充剂。 事实上,研究表明,即使那些服用钙补充剂有更高的平均每日摄入量,那些得到的大部分食物中的钙有强壮的骨骼。更好的吸收率,食物中的钙经常与其他有益的营养,帮助钙做它的工作。
此外,使用高剂量钙补充剂会增加你患心脏病的风险。 医生建议你尽可能多的你的日常需要尽可能地从食物和只使用低剂量的钙补充剂来弥补缺口。
乳制品: 乳制品富含钙的形式容易消化,被人体吸收。 来源包括牛奶、酸奶和奶酪。
蔬菜和蔬菜: 许多蔬菜,特别是绿叶,含有丰富的钙来源。 试试萝卜青菜、芥菜、甘蓝、羽衣甘蓝、莴苣、芹菜、花椰菜、茴香、卷心菜、西葫芦、青豆、芽甘蓝、芦笋、和蘑菇。
豆: 另一个丰富的钙,黑豆,平托豆类、芸豆、白芸豆,豇豆,或烤豆。
药草和香料: 小但美味的钙增加,风味食物和罗勒,百里香,莳萝叶、肉桂、薄荷叶子,大蒜,牛至、迷迭香、欧芹。
其他食物: 更多的钙的良好来源包括鲑鱼、豆腐、橙子、杏仁、芝麻、赤糖糊、和海洋蔬菜。 不要忘记高钙食物,如谷物和橙汁。
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