快走基本5守则
快走基本5守则 1. 丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。 ※ 丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处 2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成) 3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度 4. 保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂 5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时快走基本5守则
1. 丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。
※ 丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处
2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)
3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
4. 保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂
5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时 丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展 . 丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。 谢谢楼主的精彩分享! 谢谢楼主分享 :):) 谢谢楼主分享 谢谢分享! 谢谢分享! 谢谢分享。 谢谢分享!!!! 谢谢分享... 谢谢楼主的精彩分享! 谢谢楼主分享 多谢分享。
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