快走基本5守则

股海小小黑 · 发表于 2016-5-18 16:45

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快走基本5守则

　　1. 丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。

　　※ 丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处

　　2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)

　　3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度

　　4. 保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂

　　5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时

first · 发表于 2016-5-22 07:32

快走基本5守则
　　1. 丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。
　　※ 丹田位置约在肚脐下方7公分, 体内腹部与背部中心处
　　2. 比平时走路迈更大的步子(约2~3成)
　　3. 保持时速6公里(每分钟前进100公尺)速度
　　4. 保持4的速度, 手肘弯曲成90度, 感觉到背部肌肉被牵动, 搭配快走的速度摆动手臂
　　5. 快走过程中搭配后续介绍的蹲屈与伸展动作, 每周三次, 每次快走20分钟至1小时

股海沉浮_1996 · 发表于 2016-5-19 16:18

丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展

tao165 · 发表于 2016-5-18 18:51

. 丹田用力, 骨盘保持正的位置, 背部打直尽量伸展。

turphy · 发表于 2016-5-18 16:56

谢谢楼主的精彩分享！

13975918709 · 发表于 2016-5-18 17:09

谢谢楼主分享

大大陆大 · 发表于 2016-5-18 17:15

香水百合海韵 · 发表于 2016-5-18 17:24

谢谢楼主分享

白羊林dandan · 发表于 2016-5-18 17:26

谢谢分享！

愚音 · 发表于 2016-5-18 17:29

谢谢分享！

天井小镇 · 发表于 2016-5-18 17:39

谢谢分享。

明天辉煌 · 发表于 2016-5-18 17:44

谢谢分享！！！！

ABABB · 发表于 2016-5-18 17:53

谢谢分享...

浙江阿明 · 发表于 2016-5-18 18:02

谢谢楼主的精彩分享！

小土why · 发表于 2016-5-18 18:03

谢谢楼主分享

七里屿 · 发表于 2016-5-18 18:14

多谢分享。

人言信 · 发表于 2016-5-18 19:48

谢谢楼主分享

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