一键还原gj 发表于 2016-4-23 13:07

这些食物让血管变年轻



  血管老,人就老。人体就像一棵大树,血管如同根系,它们保持年轻,人才能永葆活力。

  膳食纤维:控压调脂。膳食纤维心脑血管病的风险。健康成人每天应摄入膳食纤维25克, 代表食物包括秋葵、豆角、金橘、苹果、梨等果蔬,带皮的大豆类(黄豆、青豆等)、杂豆类(扁豆、蚕豆、豌豆等)、全谷类(燕麦、大麦、小麦等)以及坚果类 (大杏仁、核桃、花生等)都富含膳食纤维。

  每天25克膳食纤维其实不难达标。例如,吃100克粗粮加200克细粮,大约得到6克膳食纤 维,500克蔬菜约含10克,250克水果约有5克,再加50克大豆或其制品大概能获取7克,加起来就能达到28克膳食纤维。如果牙口不好或有胃病,可每 天冲服10~20克超细麦麸粉、菊粉等。

  磷脂:防血管硬化。磷脂是脂蛋白的成分之一,而脂蛋白好比携带胆固醇的“小船”,可促进胆固醇 合理转运与代谢,防止胆固醇在血管壁沉积。正常人每天摄入6~8克磷脂比较合适,可一次或分次摄取。如果为了保健需要,可适当增加至15~25克。磷脂在 蛋黄、大豆中含量丰富。另外,瘦肉、动物肝脏、葵花籽、亚麻籽、芝麻籽中也比较多。

  维生素C:抗氧化。维生素C是一种强有力的抗氧化 剂,它能有效清除各种自由基和活性氧,可防止血猕猴桃当属前三甲。七八个鲜枣大概就能满足每日维C的需要量。

  钾:天然降压药。高钾膳食对于因钠摄入太多而导致的高血压有一定作用。钾通过扩张血管,降低血管阻力来降低血压,还能增加尿钠的排泄,从而起到降压作 用,能降低心脏病、中风等疾病葡萄干、扇贝等。

向晴天 发表于 2016-4-23 13:27

向晴天 发表于 2016-4-23 13:28

1608910781 发表于 2016-4-23 13:37

谢谢楼主分享

allblue58 发表于 2016-4-23 13:44

感谢楼主的分享。

abc123abc 发表于 2016-4-23 13:57

感谢楼主的分享!学习了!

愚音 发表于 2016-4-23 14:01

谢谢分享!

白羊林dandan 发表于 2016-4-23 14:01

谢谢分享!

根子 发表于 2016-4-23 14:03

谢谢分享!!!!!!!!!!!!

南屏晚钟 发表于 2016-4-23 14:23

学习学习再学习

lucyy 发表于 2016-4-23 14:29

谢谢楼主分享

建筑工人 发表于 2016-4-23 14:31


感谢楼主的分享。

雪里球 发表于 2016-4-23 15:32

血管老,人就老。人体就像一棵大树,血管如同根系,它们保持年轻,人才能永葆活力。

muge 发表于 2016-4-23 20:45

谢谢楼主分享

tao165 发表于 2016-4-24 12:03

磷脂:防血管硬化
页: [1] 2
查看完整版本: 这些食物让血管变年轻