秋日长阳 发表于 2016-1-4 10:36

少林静禅功

少林静禅功      静禅功是少林气功中内功的重要组成部分，几乎每僧人都会做禅宗的宗旨就是空无，入禅则静，静中求纯，纯则安，身体康健。其法分坐禅、站禅和卧禅三，长久练习对治疗心脏病和神经系统疾患有显著效果。　　1.坐禅法分端坐势、单盘势、双盘势和插花势。　　端坐势：端坐于凳或椅上，膝关节屈成90度，全脚掌着地，两手自然放在两腿上，上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，舌顶上腭，意守丹田(脐下1.5寸)。初学者每次可练半小时，以后逐渐增至1小时。　　单盘势：盘腿坐于蒲团或较宽的木具上，左脚放在右腿膝上面，脚心向右，脚尖向;右脚放在左腿膝下。两掌在腹前平脐相叠，右掌在上，左掌在下，两掌心均向上，拇指外展，其余四指并拢，如端弥陀印。　　上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，口微合，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田。初练每次半小时，以后逐渐增至2小时。　　双盘势：坐在蒲团或较宽的木具上，两腿屈膝相盘，先将右脚外踝放在左膝上，再将左脚外踝放在右膝上，两腿交叉而坐。上身端正，两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，腰部放松，两手按在两大腿根部。　　气由丹田发，沿腹正中线上运百会，下走后背正中线，至尾骨岔分两路，循两胯外侧下行，经外踝高点缓达脚心，然后由腿内侧向上收于丹田。久练之后，两手可改为腹前平脐相叠，如端弥陀印。　　插花势：两腿交叉盘坐于蒲团或较宽的木具上，脚尖向前，上身端正;两手在腹前平脐相叠，如端弥陀印。两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸。每次练半小时左右。此练法容易掌握，知者较。　　2.站禅法两脚开立与肩同宽，脚尖稍向里扣。两臂抬起与肩同高，五指自然分开，两掌心相对，距尺左右，形如抱球。然后两手同时缓缓下行，落于下腹，两手中指相接，掌心向里。身体保持端正，两眼微闭，目视鼻尖，意守丹田。　　3.卧禅法分仰卧和侧卧两种。　　仰卧：仰卧于床上，两腿自然伸直，两脚尖自然外撇;两手心向下，平放于两腿外侧，五指稍屈;两眼微闭，目视鼻尖;自然闭口，舌抵上腭，用鼻呼吸，意守丹田。　　侧卧：身体向右，侧卧于床上，两腿前屈，大腿与身体成钝角，右腿着床，左腿放右腿上，稍向上提;两掌放身前，右掌心向上，左掌心向下着床;　　头稍向前钩，形似螳螂。两眼微闭，目视鼻尖，自然闭口，舌抵上腭。用鼻呼吸，意守丹田。此法容易掌握，每次练功半小时。

乌恩奇 发表于 2016-1-4 10:52

感谢楼主分享

王前敬 发表于 2016-1-4 11:03

学习学习。

心境 发表于 2016-1-4 11:12

谢谢分享努力向你学习

ABABB 发表于 2016-1-4 11:12

谢谢分享。

LHW 发表于 2016-1-4 11:13

gfdsaqwertyuiop[]

旅行者2号 发表于 2016-1-4 11:17

                                                      禅宗的宗旨就是空无，

                                           入禅则静，静中求纯，纯则安，身体康健。

                                                      其法分坐禅、站禅和卧禅

                                          长久练习对治疗心脏病和神经系统疾患有显著效果。

股天佑 发表于 2016-1-4 11:24

谢谢楼主的分享!

杨琪琪 发表于 2016-1-4 11:27

简直是惨不忍睹

果果豆豆菜 发表于 2016-1-4 11:43

谢谢老师的分享。

dfh398 发表于 2016-1-4 11:44

谢谢楼主分享

飞黄腾达 发表于 2016-1-4 13:00


感谢楼主分享

59204078 发表于 2016-1-10 09:13

感谢分享。

王者之道 发表于 2019-2-23 20:39

谢谢楼主分享！
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