xyhxyc 发表于 2015-10-20 09:14

女人晚上做一次，醒来瘦1斤，排毒变漂亮！

对于大多数女生来说，比起减肥，塑造一个优美的体型才是最重要的。以下8个动作，让你没有过度劳累的感觉，在家中进行练习，不受场地的限制。。http://m.ycx315.com/upload/2015-10/19/idcshxxlxby.jpg    一、放松下半身
    动作要点：
    1、躺在床上/瑜伽垫上；
    2、抬高右腿，用双手固定住膝关节；
    3、吸气，抬起小腿，呼气，放下小腿。http://m.ycx315.com/upload/2015-10/19/mvosicwajz2.jpg    二、瘦臀部
    动作要点：
    1、躺在床上/瑜伽垫上，双手紧贴着，
    2、双脚抬高，用腹部和背部的力量向上顶，
    3、10个每组，每组中间间隔30秒，3组每次。http://m.ycx315.com/upload/2015-10/19/lvkpxnyjaoc.jpg    三、瘦大腿（侧）
    动作要点：
    1、侧躺与床/瑜伽垫上，左腿置于右腿之上；
    2、利用腰部和大腿力量，将右腿向上抬；
    3、左腿10次，右腿10次为一组，坚持做5组。http://m.ycx315.com/upload/2015-10/19/0kdof44kozs.jpg    四、瘦大腿（前）
    动作要点：
    1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；
    2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；
    3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。http://m.ycx315.com/upload/2015-10/19/yxhzqxzguiz.jpg    五、瘦小腹
    动作要点：
    1、躺在床上/瑜伽垫上，双脚张开，与肩同宽；
    2、双手张开紧贴地面，双腿交叉；
    3、10次每组，每组中间间隔30秒，做5组。

先难后易 发表于 2015-10-20 09:26

关注健康，谢谢分享！

xqlsjsyc 发表于 2015-10-20 11:48

{:soso_e179:}

AIYR 发表于 2015-10-20 12:48

我承认我想多了。。

zrj99 发表于 2017-9-7 06:22

感谢无私分享

王者之道 发表于 2019-2-26 12:42

感谢分享！

周瑞峰 发表于 2023-4-29 07:47

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